[...] po 2 miesiacach na jeden tydzien spotkala mnie stagnacja, a nawet regresja. Przez pierwsze dwa miesiaca doszedlem z jednego do 6 podciagniec. W nastepnych trzech tygodniach doszedlem do 8 i pierwszego dnia czwartego tygodnia(trzeciego miesiaca) wykonalem tylko 7 podciagniec. Zrobic sobie przerwe czy jak przekonuje pierwsza strona cwiczyc dalej?
Wszystko masz napisane w tym temacie....Podciągasz się co najmniej 9-serii powiedzmy po 7 powt. zależnie od Twojego poziomu.Jak jesteś zdolny zrobić więcej na jednym treningu niż te 9-serii to zwiększasz liczbę powt.w serii z 7 na 8.Przerwa 60 sek.najlepiej nachwytem.
Mam pytanie do osób ćwiczących trening Armstronga. Czy robicie rozgrzewkę przed treningiem porannym lub właściwym treningiem podciągania? Czy po takim treningu należy zrobić stretching? Bo w artykule nic nie ma o tych elementach treningu. Jeszcze chciałbym się poradzić czy i jak można wpleść w ten plan trening nóg.
}:-( _el_ W tym dniu ustalasz taką liczbę powtórzeń w serii żeby wykonać z nią conajmniej 9-serii.Jak jesteś w stanie zrobić więcej,to zwiększasz liczbę powtórzeń w serii o 1-powt. w następnym tygodniu. Np. 3-3-3-3-3-3-3-3-3- 9serii po 3-powt. To zależy od Twojego poziomu.Może być mniej powt. w serii lub więcej :)
[...] 1 5 Serii czyli mam zrobić np. 5sx4 ? bo 4 razy dam radę. Dzień 2 czyli robię 1 podciągnięcie 10sec przerwy potem 2 podciągnięcia 20sec przerwy potem 3pod. i 30 sec itp? i jak spale to potem zaś kolejną serie robie na mexa ? Dzień 3 czyli 3sx4 normalnym chwytem potem 3sx4 wąskim podchwytem i na koniec 3sx4 szerokim nachwytem Dzień 4 czyli np 1 [...]
[...] sie za armstronga. kiedys cwiczylem go ale chyba 3 tyg pozniej bark lekka kontuzja i zaprzestałem. na codzien cos tam sie cwiczy. ale aktualnie podciągam się 20 razy, moze jak bym sie dobrze zmobilizował ze dwa więcej bym wydarł. mowa o podciagnieciach bez bujania, a celem jest 30 powtorzen. ustalilem sobie na to 8 tygodni jesli sie uda bede [...]
[...] według tego planu: Dzień 1 - Trening 100 podciągnięć na czas - (40 nachwytem, 20 szeroko, 20 wąsko, 20 podchwytem), bardzo motywuje, bo na każdym treningu walczysz o jak najlepszy czas. Oczywiście wszystkie poszczególne powtórzenia można rozbić na drobniejsze serie ;) I tydzień - 10:20, IV tydzień 7:35 Dzień II - znalazłem w necie taki [...]
[...] np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, robilem np. 4 pozniej 5sek przerwy i robilem 2 pozniej 5s przerwy i po jednym czasem dwa jak sily dobralem. aby dobrnac do tych 30. przerwa 5 minut i nastepna seria. do tego worek boksowanie delikatnie i bieg okolo 2km 4 wrz Armstrong wjechal 9 serii po 4 powt [...]
A jak sądzisz który z wariantów będzie najefektywniejszy ?? Podchwytem jestem wstanie zrobić 5 powtórzeń. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:03:35 Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:05:04
no to tak rano po wstaniu 3 serie pompek, 3 min przerwy miedzy seriami.... wszystko robilem jak w planie. Poniedzialek 5 serii na maxa wtorek piramidka, dochodziłem do 5-5 powtorzen. Sroda 9 serii po 3 powtorzenia. Czwartek starałem sie zrobic serie po 4 powtorzenia a piatek to z reguły srodowy trening
[...] powtórzenia siłowo, bez żadnego kippingu i bujania. Możesz też nieco wolniej robić i dokładniej jeśli wydaje Ci się, że robisz za szybko. Oczywiście fundamentalną sprawą o jakiej jeszcze nie wspomniałem jest dobra rozgrzewka i rozciąganie, lekko porozciągaj się przed, mocniej po, ale tak żebyś nie zrobił sobie krzywdy :P I tak jak mówiłem, [...]
na hmb nie, ale z wydatnią pomocą hmb to jest możliwe, trzeba tylko wiedzieć jak to zrobić, bo wchodzą jeszcze do tej puli dieta odpowiednia i odpowiedni trening oczywiście i ten całokształt z wydatnią jak wspomniałem pomocą hmb bardzo dobrze się sprawdza/w moim ale i nie tylko w moim przypadku/... no ale trzeba wiedzieć jak
Do 15 godziny to już pewnie nic z tego fileta nie będzie, a szkoda :( Jak trzeba zrobić zakupy za 99zl to filet tak nie znika z lodówek a jak to jest...trzeba zrobić zakupy za 99 zeta i wtedy naliczy się ten filet taniej czy te 3 kg można już wliczyć w tą kwotę 99. Czyli zrobić zakupy normalne za ok 80 zł plus 3 kilo cyca (za ok 22 zł)?
a jak to jest...trzeba zrobić zakupy za 99 zeta i wtedy naliczy się ten filet taniej czy te 3 kg można już wliczyć w tą kwotę 99. Czyli zrobić zakupy normalne za ok 80 zł plus 3 kilo cyca (za ok 22 zł)? Nie, musisz zrobić inne zakupy za 99zł i dopiero możesz dobrać cyca w promocyjnej cenie - wiem, bo rodzice tak się kiedyś nacieli. A i jeszcze [...]
[...] ten syf.Z jednym ale... .To co napisze to tylko instrukcja dla tych co się zastanawiają do kogo udać sie z usunięciem tłuszczu (u mnie to była tkanka tłuszczowa).Sam doktor jak i zabieg jest na wielki plus.Faktycznie czasami poboli ,ale Dr.burda wie jak uśmierzyć ból.Otóż wszyscy którzy mają zamiar usuwać to cholerstwo muszą wiedzieć jedno ,że [...]
[...] ten syf.Z jednym ale... .To co napisze to tylko instrukcja dla tych co się zastanawiają do kogo udać sie z usunięciem tłuszczu (u mnie to była tkanka tłuszczowa).Sam doktor jak i zabieg jest na wielki plus.Faktycznie czasami poboli ,ale Dr.burda wie jak uśmierzyć ból.Otóż wszyscy którzy mają zamiar usuwać to cholerstwo muszą wiedzieć jedno ,że [...]
[...] używając masy ciała, wiader z wodą, worków z piachem, kłód drewna, to czy na pewno potrzebujesz wygodnej sztangi i lustra żeby coś osiągnąć? Marecki - a nie masz w okolicy jakiegoś klubu z kumatym trenerem? Bo tak sobie tłumaczyć to możemy. Poczułbyś raz, czy drugi kulkę w rękach, to by my pogadali :-) Oczywiście o ile Cię to interesuje w [...]
Powoli przechodzi mi chęć na tę książkę Whitley'a. Uffff... :-) Czekam na jakieś recki, czy coś, a póki co nic się nie pojawia. Fajna odskocznia by była z bent pressem! Nie bardzo miałem kiedy zrobić drugi post w tym tygodniu, to wystartowałem wczoraj trochę przed 20. Zaczynam powątpiewać w redukcyjne możliwości tego mojego poszczenia, bo chyba [...]
[...] C&P - 10x4 /2:30 FR SQ - 3x5 WINDMILL - 3/3 30min C&P - około 30s pracy i 2min odpoczynku. Oj poczułem!! Ale w końcu jest odpowiednia objętość. FR SQ - pierwsza seria, to jak rozgrzewka (opornie), druga lekko, trzecia - taka, że czwarta z 5powt. by nie weszła. Chyba,że po dłuższej przerwie. Muszę budować objętość przysiadów! Chcę dojść w [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
